关闭
首页 > 新闻中心 > 正文

久坐伤身,到底伤了哪?

2020-10-30 17:55:57    浏览:0    点赞:0 QQ咨询 微信联系 收藏关注

你,每天坐几个小时?


有调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。都说久坐伤身,那到底伤哪了?


久坐到底伤了哪?

1. 伤腰

最常见的腰痛原因就是腰肌劳损,原因是人们每天坐着不动,容易因气血凝滞而引起腰肌劳损,出现酸痛、僵硬、无力感等。

2. 伤脑

久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。突然站起,还会出现头晕眼花、耳鸣等症。

3. 伤肠道

久坐不动,肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,就会导致肠道免疫屏障功能下降。

4. 伤腰间盘

坐着时,我们的腰椎一直在承受压力,大概是站着时的1.5倍。如果坐姿不正确(如前倾),承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。长期这么压着,难保椎间盘不突出。据悉,20~45岁是腰椎间盘突出高发期,特别是办公族,90%的时间都“弓坐”在办公室里。

5. 易痛经

有的女生会有这个困扰,大姨妈造访期间,经血中有血块的情况,还会伴随着姨妈痛。


血块的形成和女生久坐也有关系,经血由于不能及时流出而凝结成了血块,颜色也会由此变深。建议在经期有这个现象的女生平时要多运动,以助气血运行,疏通全身脉络。

6. 伤肩颈

久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛,就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的肩颈不适。

7. 伤生殖系统

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常。


对于男士来说,久坐时,会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而诱发前列腺炎。

那么,究竟坐多长时间才算久?

答案是:一小时!


如何拒绝久坐伤?

碎片时间做简易运动

1

 髋关节运动

女性可多做髋关节运动。每隔一段时间,起身站立在办公桌旁,双腿轮流抬高至90度,使盆底肌肉规律性地运动,这样盆腔瘀血会得到缓解。


2

 提肛微运动

久坐人群建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动,以放松盆底肌肉,预防结肠癌。吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制,站、坐、卧多种姿势均可。


3

 踮脚

人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀,防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。


4

踩刹车

开会时,可原地模拟勾脚、踩刹车的动作,每隔30分钟就可以做一次,每次30下,频率不要太快,把小腿绷得紧一点,这样可以挤压小腿肌肉,促进静脉血液回流。


0
!我要举报这篇文章